肩こりとまくら

皆さんは、どんなまくらを使っていますか？ベッドや枕、布団にこだわっているって言う方もいますが、あんまりこだわっていないって言う人もいますよね。肩がこってひどいという人や、ひどい腰痛に悩まされているっていう人、頭痛がひどいって言う人は、枕や、布団にこだわってみるって言うのもいいかもしれませんね。

寝ている時間って、一生のうちでかなり多くの時間の割合を占めますよね。寝ている姿勢を快適にすることで、肩のこりや、こわばり・緊張、頭痛や、腰痛がよくなったっていう話は聞きます。軽い肩こりなら、布団や枕を変えるだけでも効果アリかもしれませんね。後は、寝る前にストレスにならない程度に軽いエクササイズや、ストレッチをして、体の緊張をほぐすというのも効果がありますよ。

枕選びを失敗すると、まくらによっては、首の痛みや、肩の痛み、頭痛を引き起こす原因となる場合があるそうですね。ちゃんとした枕選びをして、すっきりと熟睡したいですよね。

私もホテルや、旅館などで宿泊したときに、枕が合わず、なかなか練れなかったり、翌朝、首から肩にかけての重たい感じがして目覚めが悪いということがあります。ホテルや旅館で使われているフェザー枕って高さが高くて異常にやわらかいというのが特徴ですよね。コレが、首に負担をかけるようですね。ここでわかるのが、枕選びのポイントは、枕の高さが首や頭に負担のかかる状態の可能性があるということです。どれがいい枕なのか調べたくて、布団屋さんに聞いたんですが、枕に大切なのって、首を支える部分があることらしいですよ。頭って大事な部分ですよね。それを守ろうとする機能って、人間は寝ていても無意識のうちに働くらしく、やわらかい不安定な枕を使っていると、頭部を安定するために首や肩の周りの筋肉が睡眠中でも力が入って働いている状態になっているそうです。そして、肩や首の筋肉が疲れて寝返りが多くなって、眠りも不眠症がちになったり、浅い眠りになってしまいます。そして、体全体の疲れが取れないっていう状況になるらしいですよ。

また、高い枕がなぜ悪いかって言う理由は、人間のベストな体制ってどんな姿勢かわかりますか？ベストな姿勢は、立位だそうです。直立している姿勢が人間にとってよい状況の姿勢名用ですが、高い枕を使うって言うことは、頭を前に傾けている状態になりますよね。頭を前に傾けている状態って気道が狭くなっていて呼吸がしづらい状況になっているそうです。脳や、体、心を休める睡眠は、十分な酸素も必要らしく、酸素を十分に供給しようとする防衛機能が働き寝返りを良くするようになり、その結果眠りが浅くなることで疲れが取れない状態になり、首や、肩周辺の筋肉が無理がかかるということになるらしいです。

まとめると、肩こり、首の痛み対策・予防の枕選びのポイントは、仰向けの上体が、立っている状態の姿勢と似たような状態になることが体を睡眠時にリラックスさせるポイントののようです。布団でいうと、頭、首、背中、腰、骨盤、足が、正常なＳ字カーブの背骨のラインを描くことや、枕で見れば、首や頭部の安定性が重要です。点で支えるのではなく、面で支えるような枕選びがよいようです。また、毛ひとつのポイントは、仰向けの状態から寝返って横向きになったときにも首に負担をかけないような工夫がされていることだそうです。両サイドが高くなっている枕通い用ですね。低反発枕でそのような枕がありますね。低反発枕でも高価なものから劇や酢の物までありますが、高さや硬さを自分にあったものを選べるとよいですね。布団の専門店などに行くと、首の形や、頭の形などを図って枕を紹介してくれるし、オーダーメイドで枕を作ってくれる所もありますよ。寝心地のよい枕が見つかるといいですね。